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LEVANTA TUS GLÚTEOS EN 6 SEMANAS
Si buscas formas de levantar tus glúteos, hoy en día existen muchas
cosas que puedes hacer para obtener unos más voluminosos, redondos y sensuales.
Entre las múltiples cosas que puedes realizar para lograrlo, la mas obvia,
sencilla y efectiva es la realización de los ejercicios básicos para esta parte
de tu cuerpo. Son pocos los ejercicios que debes hacer para obtener buenos
resultados. Te recomiendo hacer 3 series de 12 a 15 repeticiones de los
siguientes “ejercicios básicos”. Es suficiente si los haces 3 veces por semana
durante las primeras 6 semanas. Después deberás hacerlos 2 veces por semana
para mantenerte firme y tonificada. El tiempo aproximadamente es de 15 a 20
minutos por sesión. ¿Vamos a ver?
DESPLANTES:
de los ejercicios más efectivos
que existen para levantar tus glúteos con la ventaja de que puedes trabajar
piernas al mismo tiempo. Además los puedes hacer en casa, sin necesidad de
aparatos especiales o un gimnasio. El realizarlos con un poco de peso adicional
(tal ves un par de mancuernas) te dará mejores resultados.
SENTADILLAS:
ejercicio básico e
insustituible en todo programa de fuerza y musculación de la pierna y glúteo.
En un movimiento trabajas los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Asimismo,
estimulas la musculatura profunda y estabilizadora del tronco y la pelvis.
PATADA:
resulta un excelente ejercicio
que trabaja directamente la zona del glúteo. Para hacerla adecuadamente,
arrodíllate apoyando tus antebrazos en el piso. Tu espalda debe estar recta…
comienza el ejercicio extendiendo una pierna hacia atrás a modo de patada hasta
que tu pierna quede extendida exprimiendo tu glúteo. Desciende y recoge la
pierna a la posición inicial… eso completa una repetición. Repite lo mismo con
la otra pierna.
ELEVACIÓN DE CADERA:
nunca debemos separar la espalda alta del piso, los hombros y la cabeza
deben estar apoyados en el suelo. Debemos empujar la pelvis arriba con los
glúteos para sentir la contracción de los mismos al final de cada movimiento.
PATINAR:
resulta un buen ejercicio para
fortalecer tus glúteos. Es divertido y lo puedes realizar en cualquier lugar.
Además comenzar a patinar no es tan difícil.
BAILAR:
algunas danzas también dan a los
glúteos un gran entrenamiento, especialmente los bailes donde tienes que
agacharte, saltar y dar desplantes amplios. Las danzas africanas resultan
excelentes para esto.
LAS ARTES MARCIALES Y EL KICKBOXING
darán también a tu trasero un entrenamiento efectivo, ya que la gran
parte del poder en una patada viene de los glúteos.
JUGAR TENIS:
resulta un buen ejemplo de
ejercicios para aumentar glúteos, pues te permite generar amplios movimientos
ejecutados atrás, adelante, y a los lados además de saltar con mucha soltura.
Por lo tanto, tus glúteos tendrán un buen trabajo para crecer.
SUBIR ESCALERAS:
Existen otras cosas muy sencillas que puedes hacer como es el subir y
bajar escaleras o correr cuesta arriba para fortalecer y levantar tus glúteos.
